Стрессы, как с ними бороться

Всем привет!


Все люди постоянно испытывают стресс, особенно это актуально для крупных городов.

Хотя и в простых поселках всегда хватает забот и даже если кругом тишь, да гладь, мы всё равно умудряемся сами себе надумать кучу проблем.

Постоянные стрессы на работе, недосыпание и всё это приводит к тому, что наш организм начинает давать сбои.

А все врачи в мире не единожды уже говорили о том, что все наши болячки от нервов.

И поэтому в сегодняшней статье мы рассмотрим как бороться со стрессом с помощью медитации, узнаем какая от неё польза, какие виды бывают и как этому научиться.


Что такое медитация


Когда нам говорят про медитацию, то в голове сразу всплывает образ йогина, сидящего на доске с гвоздями высоко в горах и читающего молитвы, но на само деле медитация это гораздо проще, чем может показаться на первый взгляд.

Я не буду говорить о духовных и религиозных аспектах, мы рассмотрим медитацию с точки зрения науки, чтобы понять, что это такое на самом деле.

Медитация это всего лишь упражнение, направленное на остановке хода мыслей.

Вы наверно не раз замечали, что идеи приходят в голову, в самый не подходящий для нас момент, когда мы принимаем душ или прогуливаемся по лесу.

Все потому, что в эти моменты мы перестаем думать и отвлекаться на всё происходящее вокруг, мы погружены в свое дело или просто созерцаем за происходящим со стороны.

Даже человек читающий молитвы и полностью погруженный в сам процесс находится в состоянии медитации сам того не понимая.

И это по своей сути и есть медитация, да мы не сидим в позе лотоса и не читаем мантры, но мы находимся в состоянии здесь и сейчас, как говорилось в одной знаменитой рекламе — и пусть весь мир подождет.


Польза медитации


  • увеличивает количество серотонина ( гормона счастья)
  • образует в мозгу новые нейронные связи
  • помогает быть здесь и сейчас
  • улучшает качество сна
  • развивает творческие способности
  • мышление
  • внимательность
  • помогает бороться с гневом и злостью
  • избавляет от головных болей
  • добавляет уверенности
  • помогает лучше узнать самого себя
  • даёт возможность относиться к жизни проще
  • облегчает боль
  • снижает уровень страхов
  • снижает высокое давление
  • ускоряет обработку и усвоение информации
  • помогает при проблемах с дыханием, например больным астмой
  • и многое многое другое…


Виды медитации

На самом деле видов медитаций очень много, но мы не будем углубляться в это очень далеко, мы ведь только учимся.

Наша задача понять как это сделать и желательно всё как можно проще. Ну две у нас крайности, или усложнять, или упрощать, так уж устроен человек.

Бывает медитация в движение- активная, такие, как ходьба или танец дервишей, бег или пляски шамана, цигун и многие другие восточные гимнастики.

Бывает пассивная, когда мы сидим или лежим в неподвижной позе, читая мантру ОМ или просто следим за своим дыханием, или ходом своих мыслей не зацикливаясь на них. Так же можно сидеть просто смотря на пламя свечи или в одну точку.


Ваша первая медитация


Всё что вам потребуется, это найти укромный уголок, чтобы вас никто не отвлекал от процесса.

10-15 минут времени.

Из дополнительного могу посоветовать спокойную музыку, благодаря ей можно контролировать время самой медитации, просто найдите музыкальную композицию длительностью 10-15 минут.

Занимаем удобную позу: если вы не можете сесть в позу лотоса, то можно сесть в позу по турецки, просто со скрещенными ногами.

Спина ровная, глаза закрыты.

Кстати, чтобы держать спину ровно и не отвлекаться, достаточно под ягодицы подложить небольшую жесткую подушку или валик, высотой 8-10 сантиметров.

А чтобы не отвлекаться на мысли которые нас будут посещать, а они будут, вы уж поверьте, для этого мы будем следить за своим дыханием.

Делаем глубокий вдох и выдох и так на протяжении всего сеанса медитации. Именно это простое действие поможет нам не на что не отвлекаться.

Да по началу вас будет все отвлекать, но со временем вы научитесь не обращать внимание на посторонние звуки, всё приходит с практикой.

Главное каждый день и по чуть-чуть, всего 10 минут в день и уже через год, а может и раньше вы увидите, как вы изменитесь, будете спокойней, перестанете тревожиться по мелочам, улучшите свой сон и огромное количество других положительных изменений.

А самые первые результаты будут заметны уже через месяц.


Вывод

Как вы поняли из статьи, для того чтобы заняться медитацией надо не так много, а польза от этого огромная, конечно для более глубокого изучения желательно найти наставника или группу практикующих.

Но если это не возможно, то вы можете практиковать её самостоятельно, ведь для этого надо всего лишь выделить на себя любимого несколько минут в день с утра или перед сном, а еще лучше два раза в день.

И не забывать практиковаться ежедневно, ведь только тогда можно получить действительно ощутимые результаты.

Помните: душевное здоровье так же важно, как и здоровье тела.

На этом у меня всё и я прощаюсь с вами, жду комментариев и отзывы о ваших успехах.

До скорой встречи.

Поделиться ссылкой:

Обновлено: 03/07/2019 — 15:23

4 комментария

Оставить комментарий
  1. Валентина

    Для меня самое сложное — «НАЙТИ УКРОМНЫЙ УГОЛОК И ЧТОБЫ НИКТО НЕ ОТВЛЕКАЛ» — а вообще, статья интересная. даже просто почитать

    1. Зайцев Александр

      Можно уйти в ванную, включить душ и медитировать. Тем более звук воды поможет расслабиться, ну чем не водопад))

  2. Очень сложно освободить голову от разных посторонних мыслей. И даже в состоянии покоя вечно стучится в голову какая-то залетная мыслишка. А то и целая компашка. ))))

    1. С первого раза конечно не получится сразу, именно поэтому и прибегают к простым способ отвлечения, таким как сосредоточение на дыхание, или перебирание чёток

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.