Профилактика артериальной гипертонии — особенности

Одним из важных показателей нормального функционирования сердечнососудистой системы является нормальный уровень артериального давления. Если этот показатель повышается, и это повышение носит весьма стойкий характер, говорят об артериальной гипертонии.

Артериальное давление (АД) у человека – эта сила давления тока крови на сосудистую стенку. И на величину этого показателя влияет целый ряд факторов: количество крови, находящейся в кровеносном русле; эластичность и тонус сосудов; сила выброса сердцем крови в сосуды, содержание гормонов.

В норме, даже у здорового человека, АД может повышаться при курении, физических нагрузках и т.д. Однако такие изменения носят кратковременный характер, и показатели артериального давления быстро приходят в норму. Если человек страдает артериальной гипертонией, то давление повышается не только при физических нагрузках, а даже в покое (более 140/90мм рт.ст.). И для его нормализации, как правило, требуется прием определенных лекарственных препаратов.

Артериальная гипертония чревата серьезными изменениями в организме:

— нарушается кровоснабжение сердечной мышцы;
— повышается нагрузка на почки и, как следствие – сбои в работе;
— микрососуды сужаются и теряют свою эластичность, что приводит к ухудшению зрения;
— частота сердечных сокращений выходит за границы нормы.


Во избежание такого коварного недуга, существует несколько действенных способов его профилактики.


Правильно организованное питание.

  • Необходим сбалансированный суточный рацион пищи, и отношение в нем белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4.
  • К обязательным продуктам относятся: фрукты, орехи, овощи, молочные продукты, рыба, мясо, хлеб, бобовые, зелень, ягоды, макароны (при изготовлении которых использовались твердые сорта пшеницы).
  • Завтракать надо плотно, а оставшейся суточный объем пищи распределяется еще на 4-5 приемов. Если соблюдать такой режим, то организм будет насыщаться равномерно, и не испытывать чувства голода.
  • Жирные продукты нужно максимально ограничить. Вместо сливочного масла, например, можно употреблять растительное.
  • На колбасы, копчености и сосиски – полный запрет.
  • Использовать для приготовления пищи йодированную соль, добавляя ее в уже приготовленные блюда.
  • Употребление сладостей, жевательных резинок, газированных напитков свести надо к минимуму.
  • Конфеты, например, вполне можно заменить сухофруктами
  • Калорийность потребляемой пищи должна соответствовать вашему образу жизни: больше движения – больше калорий.


Полный отказ от никотина.


Курение – один из факторов риска развития артериальной гипертензии. Ведь именно при курении многие показатели нормальной работы организма человека повышаются: АД, Частота Сердечных Сокращений, уровень в крови холестерина.

От этой вредной привычки в мире ежегодно умирает до 5 миллионов человек. И если самостоятельно вы не можете избавиться от курения, необходимо за помощью обратиться к специалисту.


Больше движений!!!

Малоподвижный (или «сидячий») образ жизни отрицательно сказывается на работе сердечнососудистой системы, вызывая сбои в ее работе.

При динамических регулярных нагрузках средней интенсивности существенно снижается риск возникновения артериальной гипертонии.

Однако, в не зависимости от целей ваших занятий (похудеть, улучшить мышечный тонус и т.д.), обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом.


Избегайте стрессов!!!

Стресс – это реакция организма, возникающая на какие-либо события, с которыми самому человеку невозможно либо трудно справиться. И такое состояние напряжения характеризуется сбоями в работе всех систем, и в особенности – сердечно-сосудистой.

В нашей жизни стрессовые ситуации возникают почти ежедневно, и поэтому человек должен уметь сними справляться.

  • Научитесь расслабляться,
  • отводите достаточно времени на сон,
  • займитесь аквааэробикой,
  • посещайте театры,
  • больше гуляйте на свежем воздухе,
  • читайте,
  • общайтесь с друзьями,
  • относитесь к окружающим доброжелательно,
  • и конечно же, чаще улыбайтесь.

Все это поможет вам получит дополнительную порцию позитивных эмоций. Соблюдайте вышеперечисленные рекомендации, и ваше АД будет оставаться в норме.

Поделиться ссылкой:

Обновлено: 07/10/2019 — 12:06

2 комментария

Оставить комментарий
  1. Не так то просто соблюдать все эти советы…Но за статью спасибо!

  2. елена соколова

    Один из самых важных факторов гипертонии и других серьезных заболеваний, это гиподинамия. Мы мало двигаемся. Ходите, делайте зарядку, обязательно физические нагрузки. И все будет хорошо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.