Мужская диета. Как убрать пивной живот

Хотя потеря веса может показаться достоянием женщин, есть ряд мужчин, которые не удовлетворены тем, как они выглядят, и хотели бы что-то с этим сделать. В то время как женщины в основном имеют дело с брюшным жиром, бедрами или ягодицами, мужчины склонны набирать вес в области живота. Поэтому мы подготовили руководство для мужчин (но не только для них) о том, как избавиться от живота.

Мало кому нравится неприглядный жирный слой на животе. У многих мужчин жир начинает все больше и больше откладываться в животе. И дело не только во внешности. Накопление жира в животе также может вызвать различные проблемы со здоровьем.

Избыток жира может вызвать различные хронические заболевания — диабет, болезни сердца, апноэ во сне, боли в спине. Уменьшая количество жира на животе, вы будете делать что-то не только для своего внешнего вида, но и для своего здоровья.

  • Потеря веса может быть не просто «бессмысленной» диетой или «прыжком» где-то в фитнес-центре, как часто думают многие мужчины. Чтобы похудеть (и не только животом), достаточно нескольких незначительных изменений. Это потребует пересмотра диеты (что не означает голодание или одностороннюю диету). Точно так же было бы целесообразно увеличить количество упражнений (и опять же, это может не быть резкое изменение и часы интенсивных упражнений).
  • Уменьшение количества калорий в рационе не означает голодание. Вы должны сосредоточиться на «устранении» наиболее вредных элементов в вашем рационе. Это означает, прежде всего, сокращение количества углеводов.
  • Основой потери веса и снижения жира, безусловно, является создание дефицита калорий (есть меньше калорий, чем вы потребляете). Дефицит калорий не может быть большим. Скорее слишком большое снижение количества калорий в рационе довольно контр продуктивно. Чтобы потерять один килограмм в неделю, достаточно сократить потребление калорий примерно на 1000 ккал (что должно составлять менее четверти вашего нормального потребления калорий), а затем увеличить выработку калорий (от 30 минут до одного часа физической активности в день).

Чрезмерное потребление углеводов является одной из наиболее распространенных причин увеличения жира в брюшной полости.

Поэтому ваша диета должна состоять в основном из белка, фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов.

  • Вы должны ограничить количество «пустых» калорий — особенно углеводов. Это означает ограничение или полное исключение из рациона белого хлеба (хлеба, булочек, сладких пирожных и т. Д.). В более общем случае это может применяться ко всем «белым» продуктам — макаронам из белой муки, белому рису, белому сахару и тому подобному.
  • Эти продукты должны быть заменены цельной зерновой альтернативой в рационе. Так, цельно зерновой хлеб, макароны из цельно зерновой муки, коричневый рис и т. Д.
  • Белки должны быть неотъемлемой частью «диеты» для похудения. Белки являются хорошим источником калорий. С одной стороны, они имеют высокое содержание энергии, но организм тратит гораздо больше, чем «быстрые углеводы», и энергия белков высвобождается постепенно. В результате вы чувствуете голод не так быстро, как употребление в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов.
  • Если вы хотите избавиться от живота, ваша диета должна содержать около 20-25% белка. Подходящие и диетические источники белка включают чечевицу, курицу (без кожи, без жира), индейку, яйца, нежирные молочные продукты, морепродукты, постную говядину, тофу. Они дадут вам достаточно энергии, и ваше тело не будет накапливать «бесполезные» калории и жировые отложения.
  • Просто исключив пустые калории из своей обычной диеты, вы можете значительно ускорить потерю веса. К ненужным калориям относятся различные сладости и продукты, содержащие чрезмерно большое количество сахара. В стоимость включены разнообразные подслащенные напитки (лимонад, такой как Coca-Cola, энергетические напитки, фруктовые соки и сок с добавлением сахара).
  • Также следует избегать чрезмерного употребления алкоголя. Тот факт, что большой живот у мужчин называют «пивной живот», не является совершенно необоснованным. Но пиво, безусловно, не единственный алкогольный напиток, который вызывает жир на животе. Все виды алкоголя вызывают увеличение жира в брюшной полости. Таким образом, вы должны ограничить потребление алкоголя максимум одним-двумя алкогольными напитками в день. Абсолютно идеально, чтобы держать алкоголь до минимума.
  • Потеря веса без веса сложна и не очень эффективна. Регулярные движения полезны не только потому, что ваш живот выглядит, но и для вашего здоровья. Регулярная физическая активность приводит к увеличению количества потребляемых калорий, увеличению скорости обмена веществ и улучшению здоровья.

Среди наиболее подходящих физических упражнений для эффективной потери веса можно назвать ходьбу (часовая прогулка каждый день или по меньшей мере 10000 шагов в день могут творить «чудеса»). Также бег, езда на велосипеде, плавание или другие.

  • Ваша цель должна быть не менее 30 минут движения, пять раз в неделю. Или, по крайней мере, 10000 шагов в день. Регулярная физическая активность приводит к снижению жира (потеря веса), улучшению физического состояния (мышечная ткань потребляет больше калорий, чем жира) и снижению стресса
  • Одной из наиболее распространенных причин, почему люди не могут похудеть (и это далеко не только мужчины), является потеря мотивации. Когда вы поставили перед собой большую цель — сбросить 10 килограмм вниз, вы только очень медленно достигнете этой цели. Чтобы оставаться мотивированным все время, лучше сосредоточиться на меньших целях. Например, на этой неделе вы теряете один килограмм . Такую цель можно «держать на виду». И как только вы это сделаете, вы поставите еще одну маленькую цель. И так шаг за шагом, великая цель может быть достигнута.
  • Кроме того, когда вы теряете вес над своим животом, это может быть не так важно, как то, сколько вы весите, скорее, какова ваша окружность талии. Это правда, что мышечная ткань тяжелее жировой ткани. Часто бывает, что потеря веса и регулярные физические упражнения могут немного увеличиться. И даже если вы на самом деле худеете (сжигание жира). Таким образом, хорошим показателем снижения жира является измерение окружности талии.

Вы должны регулярно измерять / взвешивать и записывать свои результаты. Это не столько цель, чтобы ваш вес постоянно уменьшался. Вес может меняться вверх и вниз, в зависимости от текущего состояния здоровья, сезона. Важно, чтобы долгосрочная тенденция была нисходящей.

Поделиться ссылкой:

Обновлено: 07/10/2019 — 12:15

1 комментарий

Оставить комментарий
  1. Отличная статья!Хорошие рекомендации!!Движение это жизнь !А жизнь это движение!!Толстым жить тяжело!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.