Как привести своё тело в форму

Всем привет!

Тема сегодняшней статьи актуальна как никогда, обычно этими вопросами задаются люди перед началом пляжного сезона или когда диеты не помогают, а так хочется влезть в любимые брюки или платье.

Но поддерживать себя в форме надо постоянно, мы все об этом знаем, но думаем что это очень сложно и на это нужно огромное количество времени.

Сегодня мы рассмотрим один из самых наболевших вопросов, а именно, как привести своё тело в форму.

Узнаем, какие упражнения более эффективные, чтобы всегда оставаться подтянутым и стройным в любом возрасте.

Кстати на всё, вы будете затрачивать не более 5 минут утром и вечером, а такое количество времени может выкроить для себя любимого любой человек.

А так же в конце статьи вы узнаете, как привести себя в форму за 1 минуту в день.


Базовые упражнения


Это вид упражнений, которые оказывают действие на всё тело, а не только на отдельные группы мышц. Благодаря им формируется основной мышечный корсет, формируется осанка.

И совершенно не важно, хотите вы сбросить пару лишних килограмм или наоборот накачать мыщцы, начинать надо именно с них.

А уже потом после трех месяцев занятий по базе, можно включать дополнительно изолированные упражнения на отдельные группы мышц.


Приседания


Этот вид упражнений не любят очень многие, а зря, благодаря приседаниям можно подтянуть бедра, ягодицы, пресс, да и весь организм приходит в тонус.

Самое главное во всех упражнениях, это делать все медленно, чтобы мышцы работали, а не просто на скорость и количество раз.

Так же важно дыхание: приседая делаем вдох, поднимаясь выдох.

Стоя, ноги на ширине плеч или чуть шире, приседания делаем не до конца, а как будто пытаемся сесть на стул, задерживаемся в нижней точке на пару секунд и встаем в исходное положение.

приседания


Подтягивания


Еще одно базовое упражнение, да же если вы не умеет его выполнять, то обязаны научиться, пусть всего по одному разу за подход к турнику, зато потом, когда организм окрепнет, вы сможете свободно делать по 8-10 подтягиваний.

Подтягивания бываю ладонями к себе, от себя и широким хватом.

При подтягивании тела делаем выдох, при опускании вдох.

Широким хватом надо начинать подтягиваться не ранее, чем через месяц тренировок.

Делаем вис на перекладине, руки на ширине плеч, подтягиваем тело так, чтобы перекладина оказалась под подбородком, задерживаемся на пару секунд и опускаемся.

подтягивания


Отжимания


Простые отжимания от пола так же воздействуют на большое количество мышц одновременно, тем самым заставляя организм избавляться от лишнего жира.

При сгибании рук делаем вдох, при распрямлении выдох.

Все упражнения делаем по схеме: 3 подхода по 8-10 повторений в каждом подходе.

Принимаем упор лежа, сгибаем руки и задерживаемся в нижнем положении на пару секунд, после разгибаем руки.

Важно: чтобы тело было ровным не задираем и не опускаем ягодицы во время упражнения.

отжимания


График занятий

  • Первый день — приседания, 3 подхода по 10-25 раз
  • Второй день — подтягивания, 3 подхода по 10 раз
  • Третий день — отжимания, 3 подхода по 10-25 раз
  • Четвертый день — отдых


Далее начинаем всё по кругу.


Минута в день для идеального тела


А теперь как я и обещал программа тренировки по 1 минуте в день.

Нет, это не какое то, супер средство или волшебная пилюля, это всё та же программа тренировок, о которой я писал выше, только вот выполнять мы ее будем по другой программе.

Тренировка будет проходить 3 раза в день ровно по одной минуте, утром, днем и вечером.

В какой последовательности вы будете делать приседания,подтягивания и отжимания, выбирайте сами, ваша главная задача, это делать упражнение ровно одно минуту не отрываясь, пытаясь сделать максимальное количество повторов в одном упражнении.

Для статистики — за 1 минуту, легко можно сделать в среднем темпе 25 приседаний и столько же отжиманий, а подтягиваний столько, сколько сможете выполните в своем максимуме.

Вот и вся секретная технология.


Вывод


Как вы видите нет нечего сложного в том, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, и не обязательного для этого тратить огромные деньги на спортзалы и время на то, чтобы до них добраться.

Думаю напоминание о том, чтобы достичь лучшего результата надо пересмотреть своё меню, будет излишним. Ведь это понятно даже ребёнку, что физические упражнения без самой лёгкой диеты это напрасные усилия.

Не стоит пренебрегать и душевным здоровьем, оно не менее важно, как и физическое.

Так же не забывайте про сон, ведь именно во время сна ваши мыщцы восстанавливаются, а так же недосыпание — это лишний стресс для организма, который мы часто пытаемся заесть чем нибудь сладким, так как нашему мозгу не хватает энергии.

На сегодня у меня всё, если статья была вам полезной, поделитесь ей с друзьями.

До новых встреч.

Поделиться ссылкой:

Обновлено: 14/02/2019 — 20:19

13 комментариев

Оставить комментарий
  1. Действительно интересно)) а то как почитаешь у некоторых… Читать то тяжело, а как представишь, что теперь это ещё и делать надо, да ещё по пол-часа каждое утро и вечер… Брррр))))

    1. Зайцев Александр

      В начале тренировок вообще не стоит сразу сильно нагружать организм, а вот уже через месяц, когда организм окрепнет можно и увеличить время занятий и количество повторений, но не более одного часа.

  2. Валентина

    Это точно — что постоянно. Я набрала за 3 месяца килограмм — АЙ, подумаешь, килограмм. потом еще килограмм, и опять — ай, подумаешь. А в итоге… НЕ СКАЖУ ;))

    1. Зайцев Александр

      Значит самое время, начать избавляться от этого количество не нужного НЕ СКАЖУ ;))

  3. Валентина Филиппова

    Актуальная тема, так как скоро скидывать с себя оковы верхней одежды, а выглядеть нужно достойно.

    1. Зайцев Александр

      Я считаю, что эта тема актуально не только перед началом пляжного сезона, а всегда, так как легче поддерживать тело в хорошей физической форме и подтянутым, а не начинать все каждый раз с начала.

  4. Да, парадокс в том, что люди все это знают. Но вот как побороть лень? Даже самый минимум иногда невозможно заставить себя сделать. Как говорится: «Ленивая попа никогда не станет худой.» 🙂

    1. Зайцев Александр

      Ну 10 минут то, для своей любимой попы всегда я думаю можно найти))

  5. Очень интересно. Главное просто, не требует никакого оборудования. Но самое трудное, мне кажется, это преодолеть синдром понедельника.

    1. Зайцев Александр

      Борис, значит надо начинать в воскресенье)))

  6. Сегодня же и начну с приседаний 🙂

    1. Главное не только начать. но и продолжить )

  7. А мне всегда было всё равно, как я выгляжу внешне. Главное, чтобы тело достаточно снабжалось энергией для тех задач, научных и творческих, что я перед собой ставлю и носить себя самое в тех дебрях, куда меня заносит. А калории-килограмы-сантиметры — ерунда.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.