Как подружиться с физкультурой после сорока лет.

Речь, в данной статье, пойдет не об активных спортсменах, что всю жизнь регулярно в спортзалы ходят. Текст этот адресован тем кто либо никогда спортом не занимался, либо давно забросил, а теперь, разменяв пятый десяток, всерьез задумался о здоровье.

Конечно о здоровом образе жизни думать надо всегда, то если о нем было забыто, то чем раньше вспомнится, тем лучше. Вот только с изменениями организма, а в сорок лет они уже есть, считаться надо, точней необходимо.

Какие они, изменения в организме после сорока лет?

Первое: организму с возрастом не требуется столько энергии как в молодости и, соответственно, необходимо пересмотреть питание. Всякая «пирожковая диета» ни в каком возрасте не полезна, а с каждым годом становится еще вредней.

Почти никто не задумывается о причинах набора веса с возрастом считая это естественным процессом. В общем-то да, если не менять режимы питания организма и его работы, то прибавление веса естественно, но такой подход не верный изначально. Организм, между прочим, сам подсказывает правильное направление. Если подумать, то вспоминаются моменты когда привычная порция «не лезет» и человек думая, что он заболевает стремится поесть побольше, чтоб сила была с болезнью бороться, тем самым ломая нормальную коррекцию питания предусмотренную природой. Режим активности человека также естественно снижается с возрастом и излишки питания вынуждены застревать в организме.

Второе изменение: сосуды, особенно без тренировки, теряют эластичность. Равно как связки и мышцы, что несет с собой повышение травмоопасности при нагрузках.

Третье изменение: снижение уровня тестостерона. Даже у тех единиц, что могут похвастать его высоким уровнем, в молодости он был выше. 

Вот три основные перемены, которые происходят с организмом со временем.

Теперь надо разобраться, что с этим делать.

Существует мнение о том, что если вы никогда физкультурой не занимались то в сорок лучше и не начинать. Это первейшая чушь! Место для физической активности, не спорту! А именно физической культуре есть всегда. Даже имея серьезные проблемы со здоровьем можно подобрать подходящий режим и улучшить здоровье, а то и вовсе избавиться от некоторых недугов. Как бы фантастично это не звучало, но при помощи физкультуры можно нормализовать, хотя бы частично, давление и уровень сахара.

Итак, возвращаемся к первому пункту из списка изменений организма с возрастом.

Питание:

а). Нужно пересмотреть продукты, что мы употребляем. Одним из глупейших изобретений человечества является очищенный, рафинированный сахар. Глюкоза, фруктоза и им подобные вещества должны поступать в организм естественным путем, то есть с овощами и фруктами. Только так они не вызывают скачки сахара в крови, а следом и скачки инсулина. Очищенный сахар не единственный продукт не предусмотренный природой к употреблению. К услугам поваров и кондитеров огромное количество пищевой химии. В этой статье я не буду по полочкам раскладывать ее компоненты, не то статья окажется слишком огромной, скажу лишь о том, что надо как можно больше узнать об этом и стремиться исключить вредные продукты из своего рациона.

б). Следующим моментом является совместимость продуктов. Не все продукты обрабатываются в желудке одинаковой средой: каким-то необходима для расщепления кислота, иным же щелочь. Какие-то продукты помогают обработке друг друга, какие-то мешают.
Нынче доступно немало таблиц совместимости продуктов и у каждого на кухне должна быть такая!

в). Научитесь считать калории. Пища для организма не только материал для строения клеток, но и топливо. Использоваться этого топлива должно столько, сколько поступает, а поступать столько, сколько планируется использовать.

В этой задаче нет ничего хитрого. Существует масса других таблиц — с информацией об энергетической ценности продуктов. Да и на упаковках она указана.

Далее нужно собрать материал о том, какой вид деятельности сколько калорий сжигает в единицу времени и приступить к планированию питания.

Кстати, при планировании обязательно надо помнить: углеводы до тренировки, белки после.

Такое планирование имеет еще и не плохой экономический эффект: запланировав рацион на неделю Вы не купите в магазине лишнее, у Вас ничего не испортится и не надо будет выбрасывать, считай, деньги на помойку. Главное не поддаваться панике остаться в середине недели с пустым холодильником.

Теперь поговорим о сосудах, связках, мышцах:

Риск получить травму от резкой нагрузки есть даже у детей, чего уж говорить о людях в зрелом возрасте. Дело здесь в том, что чем больше лет связкам, тем более «задервеневшими» они становятся. И, если в двадцать лет резкое приземление с определенно высоты грозит растяжением, о котором вскоре забудешь, то в сорок это может быть разрыв связок и долгое лечение, может хромота до конца жизни.

К счастью есть спасительная мера соблюдая которую можно предотвратить травму — «ее величество» разминка.

Любая тренировка обязана начинаться с тщательной разминки. Следует постепенно продвигаться от плавных вращательных движений и сгибания суставов к более быстрым, но тоже в меру. Также следует увеличивать амплитуду движений постепенно переходя к растяжке, очень важному фактору на пути к здоровому телу. Ведь физкультура нужна для здоровья, а не каких-то заоблачных достижений.

Конечно тренировка не должна состоять из одной только разминки. Здесь присутствуют и бег, и прыжки, и силовые упражнения, но выполнять их следует только после качественного разогрева.

Остановлюсь подробней на силовых упражнениях: помните, что огромные мышцы это не только внушительный внешний вид, но и масса которую необходимо обслуживать. Природой предусмотрена определенная нагрузка на сердце, соответствующая среднему весу человека с нормальным телосложением. Для хорошо тренированного сердца эта нагрузка может быть немного больше, процентов на десять максимум. Все остальное сверх нормы и несет с собой ускорение износа.

Стремясь к здоровью надо адекватно строить тело. Хорошо выраженные, упругие мышцы — хорошо, раскачанное тело, особенно на всевозможных стимуляторах — лишний вес, как бы это не выглядело.

Еще немного об окончании тренировки: разогретое тело, особенно в прохладной среде, подвержено простуде. По этому не стоит резко останавливать занятия. Продолжайте несколько минут ходить, делайте все как при разминке, только в обратном порядке, успокаиваясь.

Представьте, что Вы стоите на улице и мимо Вас проходит оркестр. Пока он далеко его едва слышно. Вот он приближается и звук становится громче. Проходя мимо Вас он почти оглушает и, начиная удаляться, стихает. Через некоторое время он снова далеко и последние звуки едва слышны. Вот так и тренировка должна проходить.

Ну и пара строк об уровне тестостерона.

Активные физические нагрузки способны повысить его уровень в любом возрасте, но не до уровня юноши. А ведь для прогресса он необходим. Помогут в этом продукты его повышающие, грецкие орехи, например. Внесите их в свой рацион понемногу на каждый день и увидите эффект со временем. А вот от всяких возбуждающих нервную систему продуктов стоит отказаться: кофе, слишком крепкий чай, всевозможные энергетики. Мало того, что они дают перегрузку сердцу и сосудам, так к ним еще и привыкаешь, без них становишься вялым, не можешь собраться с мыслями.

Всем доброго здоровья, долгих лет активной деятельности, всегда хорошего настроения!

Поделиться ссылкой:

Обновлено: 07/10/2019 — 12:09

2 комментария

Оставить комментарий
  1. Статья достаточно интереснаяв особености об уровне тестестерона. У меня есть старший брат он что то подобное делат. От информации получил массу полезного и интересного для себя. Большое спасибо редакции.

  2. елена соколова

    Полезная статья. Но вот мне 40 и я занимаюсь всю жизнь. Это конечно заметно. Атем кто до 40 не занимался, то обязательно начинайте. Хорошее настроение,хорошо выглядите, всегда в тонусе и не болит спина. Гарантировано

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.