Как начать бегать с нуля

Бег относиться к физическим нагрузкам и чтобы не навредить себе и своему организму нужно знать о нескольких важных моментах.

Есть ли у вас противопоказания к бегу, как правильно подобрать программу, выбрать подходящую обувь для тренировок и место где вы будете заниматься.

Польза и противопоказания

Раньше люди не сидели по 8 часов в душном офисе, не просиживали часами за телвизором или компьютером, они больше двигались и больше были заняты физическом трудом. От этого и их телосложение было более спортивным и физически развитым. Что совсем нельзя сказать про нас с вами.

Мы знаем что сидячий образ жизни не идёт нам на пользу и решаем всё таки взяться за своё здоровье и занятся бегом, но давайте подойдём к этому вопросу осмысленно, чтобы бег приносил нам пользу, а не вред.

Польза бега

  • Бег полезен для всего организма. Во время бега, работают не только ваши ноги, но и мышцы пресса и спины. То есть, задействована целая группа мышц.Даже руки участвуют в беге.
  • Бег благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат.
  • Регулярные пробежки, помогут подтянуть свою форму и выносливость.
  • Бег также влияет на обмен веществ, дыхание, сердечно-сосудистую систему, на нервную и иммунную систему.
  • Он может снимать стресс.
  • Во время пробежки вы потеете, из организма выходят вредные вещества.
  • Ну и, конечно, бег помогает сбросить лишний вес.

Вред от бега

Не буду перечислять все негативные последствия, скажу лишь одно, если вы решили заняться бегом, то не лишним будет вначале проконсультироваться с врачом. Так, вы сможете получить необходимую рекомендацию специалиста, и информацию о состоянии вашего здоровья.

Место, время и обувь

Мы в статье рассмотрим бег именно на свежем воздухе, на природе.

Хотя так же бывает бег в помещении и на беговой дорожке и для каждого нужен свой особый подход.

Чтобы снизить нагрузку на суставы, лучше бегать не по асфальту, а по грунтовым дорожкам или по специальному резиновому покрытию, которое бывает на спортивных площадках.

Когда лучше бегать? Утром, днём или вечером, это дело сугубо личное. Хотя бег по утрам более предпочтителен,. так как организм ещё полон сил, да и утренняя пробежка придаст вам дополнительную бодрость на весь день.

Я думаю всем и так понятно, что бегать надо в спортивной обуви. Выбирая кроссовки для бега, важно учитывать ваш вес, форму стопы и тип покрытия, на котором вы решили бегать. Обувь для бега по грунтовой дорожке, и для бега по асфальту имеет различия.

Поэтому чтобы избежать появления мозолей и волдырей, или каких-либо других неприятностей, выбирайте кроссовки с подходящей амортизацией и «правильной» подошвой. Не поленитесь проконсультироваться у продавца магазина!!!

Основные рекомендации новичкам выходящим на пробежку

  1. Начинайте с небольших расстояний, небольшой скорости, и короткой продолжительности по времени. Спустя неделю, постепенно увеличивайте расстояние и время, следите за своим состоянием.
  2. Перед каждым забегом обязательно делайте разминку. Можно пройтись некоторое время пешком, выполняя лёгкую гимнастику.
  3. После пробежки нельзя резко останавливаться, следует пройти некоторое расстояние и восстановить дыхание с помощью глубоких вдохов.
  4. Дышите правильно. Вдыхайте воздух с помощью носа, а выдыхайте ртом. Техника дыхания должна сочетаться с равномерными движениями.
  5. Не ешьте перед бегом, если хотите избежать боли в боку. Как вариант перед утренней пробежкой можно выпить немного воды. Если вы бегаете вечером, убедитесь, что после употребления пищи, прошло не менее двух часов. А также помните, что жирные продукты перевариваются значительно дольше.
  6. Соблюдайте правильную осанку. Ваша голова должна быть поднята, плечи опущены, спина прямая, а не сгорбленная, и активнее работайте согнутыми руками.
  7. Старайтесь не бегать на пятках. Касание пяткой должно быть лёгким в момент приземления.
  8. Ещё очень важный момент, это хорошо отдохнуть и восстановиться после пробежки. Поэтому для новичка, ежедневные пробежки не являются обязательными. Можно заниматься и через день, и даже реже.
  9. Наблюдайте за тем, как привыкает ваш организм к нагрузкам, так чтобы бег не был для него стрессом, и у вас не пропало желание с первых же занятий.

Помните, что бег не должен доставлять вам дискомфорта.

Поделиться ссылкой:

Обновлено: 28/07/2019 — 18:09

1 комментарий

Оставить комментарий
  1. Я почти каждый день бегаю по 15-20 минут, статья полезной для меня оказалась 👍

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.